さて皆さん、シートベルトを締めてください。今日は中国で起きている、非常に重要な出来事について深く掘り下げていきます。それは国民全体が話題にし、そしてスリムになろうとしていることです！もしあなたが、中国を細身のシルエットと完璧な量の点心が並ぶ国だと想像しているなら、少し現実を直視する必要があるかもしれません。実は、ここでもアメリカと同じように、ウエストサイズが拡大しており、中国政府は公式に、増大する健康問題に対処するために動き出しているのです。
天安門広場で義務的な朝の体操が行われるような光景を想像する前に、それはそこまで劇的ではないことを保証しましょう。しかし、深刻な問題です。これは単なる見栄えの問題ではなく、公衆衛生の問題であり、北京は2025年に「体重管理年」という全国的なイニシアチブを開始する予定です。そうです、聞き間違いではありません。丸一年かけて健康になることに専念するのですから、これはかなり大きな出来事です。
最新の即効性ダイエットの奇跡に対するダイエットブームや有名人の推奨広告に常にさらされている私たちアメリカ人にとって、中国のこの国家レベルの、省庁間のアプローチは非常に興味深く、正直なところ、少し教訓的かもしれません。何が起こっているのか、そしてそれが中国だけでなく、世界の健康トレンドに関心のある人、そしてお気に入りのジーンズに少しでも楽に収まりたいと思っている人にとって、なぜ重要なのかを解き明かしていきましょう。
まず、中国の現状について率直に語りましょう。私が偶然見つけた、人気科学プラットフォームGuokr（果壳）のWeChat記事は、率直にこう述べています。「中国人は太り続けており、国はこれ以上黙って見ているわけにはいかない」。痛烈ですね。しかし、データがその強い言葉を裏付けています。記事は、中国の過体重と肥満の割合が大幅に増加していることを示す統計を引用しています。2018年には、成人の過体重率は34.3％に達し、肥満率は16.4％に達しました。2002年の数値はそれぞれ22.8％と7.1％でしたから、比較的短期間で急上昇しています。
そして、それは大人だけではありません。Guokrの記事は、さらに憂慮すべき傾向、つまり子どもの肥満を強調しています。6歳から17歳までの子どもと青年の間で、過体重と肥満の割合は11.1％と7.9％に達しており、憂慮すべきことに、年々増加しています。少し考えてみてください。彼らは未来の世代であり、彼らの健康はすでに危険にさらされています。
なぜこのようなことが起こっているのでしょうか？それは、アメリカと同じように、複雑な要素が混ざり合っているからです。中国の経済発展は、ライフスタイルの大きな変化をもたらしました。一般的に人々はより裕福になり、より加工食品、高脂肪・高糖質の摂取、より大きなポーションサイズへと食生活が変化しています。同時に、都市化と変化する働き方により、座りがちなライフスタイルが増えています。身体活動の減少とカロリー密度の高い食事の組み合わせは、世界のどこにいても体重増加の要因となります。
中国政府はただ手をこまねいているだけでなく、行動を起こしています。中国政府自身のウェブサイトで報告されているように、なんと16の部門が協力してこの「体重管理年」イニシアチブを開始し、2024年に開始され、3年間のキャンペーンを目指しています。その規模について考えてみてください。体重管理のために16の政府部門が協力しているのです。これは、彼らがこの問題をいかに真剣に受け止めているかを物語る、協調的な国家レベルの取り組みです。
政府ウェブサイトからの公式な政策解釈は、目標を明確に示しています。体重管理のための「支援的な環境」を作り、体重管理に関する国民の意識とスキルを大幅に向上させ、健康的なライフスタイルを普及させ、誰もが参加し恩恵を受ける「良い状況」を作り出すことです。最終的な目標は、「一部のグループの異常な体重状態を改善する」ことです。最後の点が重要です。これは単なる美学の問題ではなく、主要な公衆衛生の課題に取り組むことです。
政府のウェブサイトは、「病気の治療」から「病気の予防」へのシフトを強調しています。体重管理は、心臓病、糖尿病、さらには特定のがんなど、すべて過体重や肥満に関連する慢性疾患を予防するための重要なステップとして位置づけられています。これは「ゲートを前方に移動させ」、問題を未然に防ぐために早期に介入することです。これは、世界中でますます耳にするようになった、積極的で予防的な医療へのアプローチですが、この規模で実施されているのを見るのは印象的です。
では、「体重管理年」とは具体的にどのようなものなのでしょうか？Guokrの記事は、まず「三知一管」という中核的な概念から、いくつかの詳細を掘り下げています。詳しく見ていきましょう。
- 健康的な体重基準を知る：これが最初のステップです。人々は、健康的な体重が実際にどのようなものかを理解する必要があります。ここで使用される最も一般的な指標は、世界の多くの地域と同様に、ボディマス指数（BMI）です。Guokrの記事は、成人向けの中国のBMI参照範囲を提供しています。
- 低体重：<18.5 kg/m²
- 普通体重：18.5-23.9 kg/m²
- 過体重：24.0-27.9 kg/m²
- 肥満：≥28.0 kg/m²
- 自身の体重変化を知る：定期的な自己モニタリングが重要です。推奨されるのは、毎日変動するのではなく、傾向を追跡するために、理想的には毎週または毎月定期的に体重を測定することです。これにより、人々は自分の体重をより意識し、必要なライフスタイルの調整を行うことができます。彼らはまた、健康的な減量率のガイドラインも提供しています。ほとんどの人にとって、最初は週に0.5〜1 kg（約1〜2ポンド）減量することが健康的であると考えられており、6か月で体重の5〜15％の減少を目指します。
- 体重管理の方法を知る：ここから実践的なアドバイスに入ります。Guokrの記事は、バランスの取れた食事と運動を強調しています。これは、正直に言って、持続可能な体重管理計画の基礎となるものです。食事に関する推奨事項には、総カロリー摂取量の管理、より多くの果物や野菜の摂取、食物繊維の増加、高糖質および高脂肪食品の削減が含まれます。運動に関する推奨事項には、少なくとも週150分の中強度の有酸素運動と、2〜3回のレジスタンストレーニングセッションが含まれます。また、座りがちな時間を減らし、十分な睡眠をとることの重要性も強調しています。これはすべてかなり標準的な健康的な生活のアドバイスですが、重要なのは、この知識を国家キャンペーンの一環として一般に広めることです。
- 科学的に自分の体重を管理する：これが「一管」の側面、つまり「三知」を実践に移すことです。自分の健康に対するオーナーシップを持ち、提供された知識とツールを使用して体重を積極的に管理することです。
「三知一管」に加えて、このイニシアチブは「三減三健」も推進しています。このキャッチーなスローガンは、より広範な健康上の利点を達成するための食生活の変化に焦点を当てています。
- 三減：
- 減塩：高塩分摂取は、高血圧やその他の健康問題に関連しています。健康な成人に対する推奨される1日の塩分摂取量は、5グラム以下です。
- 減油：過剰な脂肪摂取は、慢性疾患の主な原因です。調理油の推奨量は、健康な成人で1日あたり25〜30グラム以下です。
- 減糖：添加糖は、虫歯、肥満、糖尿病に関連しています。推奨されるのは、添加糖の摂取量を1日あたり50グラム未満に制限し、理想的には25グラム未満、総エネルギー摂取量の10％未満にすることです。
- 三健：これらは、「三減」を実施することで期待される健康上の成果です。
- 健康な口腔：砂糖の摂取量を減らすことは、虫歯を防ぐために非常に重要です。
- 健康的な体重：油、砂糖、および総カロリー摂取量を減らすことは、体重管理の鍵となります。
- 健康な骨：塩分の摂取量を減らすことは、カルシウムの損失を防ぎ、骨の健康を促進するのに役立ちます。
Guokrの記事はまた、政府の「体重管理ガイドライン（2024年版）」に基づいて、運動に関する推奨事項を詳細に掘り下げています。包括的な原則は、「運動は有益であり、より多くの運動はより良く、適切な強度、持続性が重要である」です。健康な成人に対する推奨事項は、少なくとも週5日の身体活動、少なくとも150分の中強度の有酸素運動、および2〜3回のレジスタンストレーニングセッションです。過体重および肥満の人々の場合は、筋肉量を維持するためのレジスタンストレーニングと組み合わせて、長期にわたる低〜中強度の有酸素運動により、徐々に週250分まで増やして、脂肪を減らすことに焦点を当てる必要があります。
興味深いことに、記事は肥満の医学的な側面にも触れています。記事は明確に「肥満は病院で治療できる病気である」と述べています。これは重要な点です。肥満は単なるライフスタイルの選択や美容上の問題ではなく、深刻な慢性疾患として認識されています。人々は、病院の栄養科または内分泌科で専門家の助けを求めるよう勧められています。診断には、BMI、ウエスト周囲径、体脂肪率、および血糖値、血中脂質、甲状腺機能などの他の検査が含まれます。治療の選択肢には、ライフスタイルの介入（食事と運動）、薬物療法、さらには重症例では手術も含まれます。認知行動療法は、感情的な食事や制御不能などの行動パターンに対処する方法としても言及されています。肥満のこの医学的な枠組みは、状態の偏見をなくし、人々が専門家の助けを求めることを奨励する上で非常に重要です。
Guokrの記事からのもう1つの実践的なヒントは、「栄養成分表示を読んで理解する方法」です。中国には、カロリーや栄養情報を含む栄養成分表示を包装済み食品に表示することを義務付ける規制があります。記事は、これらの表示、特に、1食分に含まれる各栄養素の1日の推奨摂取量の割合を示す「栄養成分基準値（NRV％）」を解釈する方法を説明しています。これらの表示を理解することは、特に減量を目指している人にとって、情報に基づいた食品の選択を行い、カロリー摂取量を管理するために不可欠です。
最後に、Guokrの記事は学校での体重管理に触れ、「一減両増、一調両測」という学生を中心としたアプローチについて言及しています。これは以下を含みます。
- 一減：食事の摂取量を減らす。
- 両増：身体活動を増やす、減量への自信を高める。
- 一調：食生活の構造を調整する。
- 両測：体重を測定する、ウエスト周囲径を測定する。
「減量への自信を高める」という側面は特に注目に値します。減量は大変であり、心理的な要因が重要です。記事は、医療専門家、学校、家族、友人からのサポートの重要性を強調し、感情的な食事や制御不能などの問題がある場合は、メンタルヘルスサポートを求めることを提案しています。
Guokrの記事と政府の政策解釈の両方で説明されているように、「体重管理年」キャンペーンは、重要な公衆衛生の課題に対する包括的で多角的なアプローチです。これは、人々に食べる量を減らして運動するように伝えるだけでなく、支援的な環境を作り、国民を教育し、リソースを提供し、肥満を対処可能であり、対処すべき医学的問題として捉えることです。
米国にいる私たちにとって、中国の「体重管理年」を見ると、学ぶべき教訓が間違いなくあります。政府のコミットメントの規模、調整された省庁間のアプローチ、そして予防と公衆衛生教育の重視はすべて注目に値します。肥満のような複雑な公衆衛生の問題に取り組むには、個人の意志力だけでなく、社会全体の努力が必要であることを思い出させてくれます。この計画が目指すように、このキャンペーンが「3年以内に中国人の体重増加傾向を抑制する」ことに成功するかどうかはまだわかりません。しかし、それは確かに大胆で野心的な取り組みであり、世界が注意深く見守ることになるでしょう。おそらく、私たちは中国から教訓を学び、米国での私たち自身の拡大するウエストラインに対する、より協調的で国家レベルのアプローチを検討する時が来たのではないでしょうか。結局のところ、健康に関しては、国家的な焦点が少し当たるのが、まさに医師が勧めることなのかもしれません。
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